刚出生,就挨饿,上学经常不上课。 毕了业,去种田,农场插队五六年。 烧过窑,做过饭,地里农活啥都干。 会犁地,能扬场,扛过布袋交公粮。 脱土坯,上河工,长途拉脚背如弓。 七五年,遭一难,特大洪水悬一线。 文革后,去高考,只恨肚里墨水少。 去读书,跑外调,冷暖尴尬谁知道。 哄小孩,教初中,二十五年作园丁。 跑跑腿,做杂务,十年服务离退处。 现如今,似赋闲,读书骑行两悠然。 蓦回首,看今生,起伏坎坷不轻松。 不后悔,也坦然,乐乐呵呵度余年。
练耐力：耐力决定内脏寿命，肌肉量决定生活质量。
练肌肉：肌肉越发达，血糖越稳定。年龄渐增，而肌肉渐衰，这是人体老化的显著标志之一，在医学上被称为“少肌症”。通过一些锻炼延缓肌肉衰退，力量型运动就是极为重要的干预方式。糖尿病病人不仅要注意饮食，还要通过增加运动量降低血糖，不让糖留在血液里。肌肉是身体里最大的糖脂代谢库，如果肌肉组织相对发达的话，对控制血糖是有好处的。对于糖尿病人，餐后45分钟一定不要坐下来，这比什么保健品都好，通过增加运动量去减少血糖，最简单的方法就是站立一小时，边看电视边完成运动量，也是愉悦身心的好方法。
练神经：精细运动延缓衰老。为什么一个小石子就能把老人绊倒？是因为是神经系统对肌肉调动能力不够了，所以老人运动要加强神经的控制能力。一些精细运动比如手指操，各种球类运动或按一定频率进行四肢运动，以刺激神经系统，让它衰退得慢一点。有氧运动能锻炼心肺功能，其内在原因也在于这种运动能改善神经对心脏的调节。如走路、慢跑几乎适应任何人，包括许多慢性病患者。从慢开始，等身体适应了，再适当增加强度，循序渐进。
练心情：运动是身体和心情的双满足。在愉悦的心情中，在丰富的运动中，收获身心双满足，才能最大限度地提高运动受益。
（《老年文摘》2014年12月4日摘编）
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